Czym jest odporność psychiczna? W jaki sposób można ją wzmocnić?

Czym jest odporność psychiczna?

Odporność psychiczna jest cechą osobowości, która ułatwia codzienne funkcjonowanie. Pomaga zmobilizować się do działania oraz w podejmowaniu kolejnych wyzwań. Oprócz tego to również sztuka radzenia sobie z trudnościami i niepowodzeniami. Osoby posiadające tę cechę doskonale opanowały techniki relaksacyjne, a stres przekuwają w motywację.

Wielu z nas zapomina jednak, że osobowość to w większości ekwipunek genetyczny. Właśnie dlatego różnimy się strategiami rozwiązywania problemów. Jedni poddają się po pierwszej nieudanej próbie, a innych nie pokona nawet seria porażek. Oczywiście osoby mniej hojnie obdarowane przez naturę również mogą cieszyć się odpornością psychiczną, która działa podobnie do mięśnia i wymaga stałej pracy nad sobą.

Cechy osoby odpornej psychicznie

Trudno nie zgodzić się z opinią, że nasze życie tylko w niewielkim stopniu składa się ze zdarzeń. Zdecydowaną większość rzeczywistości stanowi nasza reakcja. Zmiana podejścia do życia wiążę się z przemianą wewnętrzną. Jakie cechy osoby odpornej psychicznie powinniśmy w sobie kształtować?

• Zaangażowanie i wytrwałość w najmniejszych postanowieniach – małe kroki prowadzą do wielkich celów.
• Konsekwencja w realizacji planu – odpuszczanie rozleniwia umysł i powoduje, że ten niechętnie staje wobec kolejnych wyzwań.
• Optymizm – bez uśmiechu i pozytywnego nastawienia trudno osiągnąć balans w życiu.
• Efektywna praca – maksymalne wykorzystanie dostępnego czasu.
• Zdrowe nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna i dbanie o sferę emocjonalną – w razie potrzeby skorzystaj z konsultacji psychologicznej, aby poukładać swoje plany i wartości.
• Samodyscyplina – systematyczne działanie, które przybliża do osiągnięcia celu.

Nikt tak dobrze nie zna swoich priorytetów, jak Ty sam. Dlatego wyzwania postrzegaj przez pryzmat efektu i nigdy nie trać go z pola widzenia. Wskazane cechy pomogą Ci w dokonywaniu słusznych wyborów, przetrwaniu trudnych momentów, realizacji planów oraz powrocie do równowagi po silnym kryzysie osobistym. Pamiętaj również, że gdy brakuje Ci odporności psychicznej – warto rozpocząć psychoterapię. Profesjonalista pozwoli Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i odzyskać radość z życia.

Jak osoba z silną odpornością psychiczną reaguje na kryzys?

Odporność psychiczna daje nam odpowiednie narzędzia i uczy, jak z nich korzystać w trakcie kryzysów. Dlatego osoby posiadające tę umiejętność, nie załamują się i szybciej wracają do siebie. Trudne decyzje i sytuacje spotykają wszystkich, ale ważne jest, aby sprawnie poradzić sobie z akceptacją nowej rzeczywistości. W innym przypadku dłużej odczuwamy lęk, strach, panikę, złość, frustrację i wiele skrajnych emocji. W dłuższej perspektywie odbija się to na pracy, rodzinie, związku, a także samopoczuciu i zdrowiu.

Jak silna psychika wpływa na relacje z innymi osobami?

Budowanie i wzmacnianie odporności psychicznej korzystnie wpływa na relacje z drugim człowiekiem. Wówczas łatwiej rozwijać znajomość, której walorem jest zaangażowanie i wytrwałość. Poza tym komunikacja między członkami rodziny lub znajomymi ma zdrowszy wymiar. Wynika to z wysokiego poziomu inteligencji emocjonalnej i wiary w siebie, co umożliwia asertywność. Relacje są szczere, ponieważ jasno przedstawiane są potrzeby obu stron. Osoby silnie psychicznie jako partnerzy w związkach wykazują się empatią i zrozumieniem. Potrafią także wspierać swoje drugie połówki w trudniejszych momentach życia. 

Jak kształtować odporność psychiczną?

W psychologii zjawisko odporności na turbulencje losu określa się rezyliencją. Źródłem siły okazuje się nie tylko genetyka, lecz także plastyczność naszego umysłu. Dzięki temu rozwijanie wytrwałości jest dostępne niemal dla każdego. Jak wykształcić w sobie zdrowe nawyki, które pomogą nam w adaptacji do pojawiających się zdarzeń? Oto kilka wskazówek:

• Techniki relaksacyjne – pomagają opanować stres i uczą organizm łagodniejszych reakcji na nerwowe sytuacje.
• Pozytywne nastawienie – to nic innego jak uśmiech i wdzięczność za to, co już posiadasz.
• Świadomość mocnych stron i akceptacja słabszych.
• Misja i wizja– umiejętność dostrzegania sukcesów i wizualizacja kolejnych celów do spełnienia.
• Dbanie o własne potrzeby – zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, balans emocjonalny.
• Utrzymywanie zdrowych relacji z innymi osobami – otaczanie się inspirującymi ludźmi.

W kształtowaniu siły psychicznej niezbędna jest samodyscyplina. Więcej informacji na ten temat umieściliśmy w naszym artykule: Jak motywacja wewnętrzna wpływa na osiąganie celów?

Podstawy odporności psychicznej

Filary odporności psychicznej pozwalają lepiej zrozumieć, jak osoby z tą cechą postrzegają rzeczywistość. Wiedza o tym pozwoli Ci wdrożyć te elementy w swoją codzienność, co znacząco wzmocni Twoją wiarę w siebie, motywację i zarządzanie trudnościami.

• Kontrolai poczucie wpływu – musisz mieć pewność, że panujesz nad swoimi emocjami i decyzjami. Poczucie sprawczości buduje pewność siebie, co przekuwa się na większą efektywność.
• Pewność – wysoki poziom wiary w siebie i wartość Twojego wysiłku przybliży Cię do chętnego podejmowania wyzwań życiowych.
• Zadaniowość – najlepszym sposobem na radzenie sobie z kryzysami jest traktowanie ich w formie wyzwania.

Nie bez znaczenia pozostaje poczucie odpowiedzialności za własne wybory i decyzje. Sposobem na zwiększenie odporności psychicznej jest dotarcie do wewnętrznej pewności, że tylko Ty możesz kierować swoim losem, a umiejętność dostosowania się do zmian poprawia Twój komfort życia.